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产后如何有效瘦身
2013-03-28 00:57:42 来源: 作者: 【 】 浏览:149次 评论:0

  女性从怀孕到产后哺乳期会补充很多的营养,所以体重也会跟着增加很多。那么产后的妈妈怎样才能既满足婴儿的需求又能减去身上多余的脂肪呢?

  产后体型恢复需要半年到一年的时间,所以,哺乳期是产后体型恢复的最好时期。这个时候产妇要从生活到饮食,从修养到锻炼来综合调理。

  首先,在饮食方面,产妇要根据自己的体重、身高、年龄以及身体个方面情况来安排饮食,既要保证自己和喂哺中的婴儿需要,又要避免摄入过多,引起脂肪堆积。

  比如:每天可摄入一袋牛奶、一个鸡蛋、50克的豆类品、100的克肉类食物、75克的海产品,以确保优质蛋白质的供给,600克左右的青菜、150克左右的水果、300克左右的主食、20克左右的烹调油,产后妈妈还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡的饮食。产后瘦身要尽量避免含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。

  其次,每天要安排1到2次的身体锻炼,妈妈可以根据自己的条件合理的安排。

  比如:妈妈可以做一些简单的家务活,适当的在做一些体操锻炼,不仅能有效的减少体内脂肪,还能促进妈妈的体质恢复。

  所以说,产后想要保持完美体型,就应该合理饮食、劳逸结合、适当的加强锻炼以保持健康的身体,既能很好的喂养宝宝,也能使自己恢复体型。

Tags: 责任编辑:admin
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